I posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 11g II posilek przed treningowy Ryż biały 50g Ser twarogowy półtłusty 125g Cukier 10g III posilek po treningowy Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g Banan 150g Oliwa z oliwek 10 g IV posilek Szynka z indyka 50g Bułki grahamki 75g Masło extra 4g Ser, [...]
[...] formy aktywności fizycznej : trening silowy, 1 w tyg trening kondycyjny inspirowany kick-boxingiem, 1 raz w tyg joga Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein, magnez + potas, multiwitamina, probiotyki, omega 3, bcaa Stosowane wcześniej diety : Lacto-owo-wege dawno temu przez 3 lata.Teraz nie jem czerwonego miesa. Witam! [...]
Witam panowie co myślicie o takim cyklu którym głownym celem jest masa 1.Universal Creatine 500g http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html 2.Universal Glutamine Powder 600g http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Glutamine_Powder-opis490.html 3.Animal Pak 44 pakiety [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Czasami przed TBC robilam sobie high kicka (od chłopaka- z 5 g) ale już nie, skończył się. Dawał powera :-D ; teraz prawie codziennie wpc protein plus, wieczorem, po treningu Stosowane wcześniej diety : Kiedyś sporo testowałam ale przez krótkie okresy czasu- south beach, dukan. Od pół roku żadnych Za chwilę [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_Capsules_i32298_d380x380.jpg Opis - Zahamowanie powysiłkowego katabolizmu - Reguluje syntezę protein i ich niszczenie - Sprzyja wzrostowi tkanki mięśniowej Glutamina jest jednym z najbardziej wszechstronnych aminokwasów i jest jednym z najpopularniejszych aminokwasów stosowanych przez sportowców ze [...]
Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko [...]
[...] HP, serio jest tak tragicznie ze smakiem i rozpuszczalnością? Co do sfd, ktoś już brał i może się podzielić odczuciami? W dziale opinie cisza. Planuje zrobić na jednym z nich 2 cykle z dodatkiem mono. 2. Czy polecilibyście smakowo Elite Whey protein pinacolada?(spróbowac mnie kusi). Jeśli nie, pozostanę przy sfd protein plus/ Syntrax Whey Shake.
[...] zaczalem jakies 3 tyg temu, a wyglada ona mniej wiecej tak.. Posilki: 1 ok.7.00-(przed treningiem) musli z mlekiem, duza szklanka swiezego soku pomaranczowego, odzywka-whey protein(tylko w te dni kiedy jest trening silowy) 2 ok.10.00-(po treningy) brazowy ryz(100g)+gotowany kurczak/tunczyk/losos(100g)+ swieze warzywa(100g), odzywka whey protein [...]
Wiek : 17 lat Waga: 64 kg Staż: 3 miechy ( + rok bezuzytecznego machania sztangielkami w domu) Typ budowy: Ektomorfik Trening: 4 razy w tygodniu normalny trening + 3 razy w tygodniu bieznia przez 45-60 min(spalam na niej wedlug maszyny 500-700 kcal) Dieta: 5.00 - Posiłek I 25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww 7.00 - Posiłek II [...]
Witam wszystkich ! Moje dane : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (w wakacje 2009 trenowałem 2 miesiące na siłowni teraz chce wrócić oraz trenuje 4x w tygodniu Taekwondo od roku czasu) Aktywność fizyczna (4x w tygodniu Taekwondo po półtorej godziny 1 trening) W wakacje na siłownie chodziłęm 2 dni i 1 dzien przerwy [...]
witam prosze Was o porawdy odnosnie mojej diety co zmienic, cozamienic co wyrzucic ? dodam ze chcialbym jednoczesnie sie domasowac na miesniach ale zeby przy okzaji troche zrzucic czy to sie w ogole da polaczyc jedno i drugie? Prosze Was o pomoc. Moj plan silowni wyglada tak: 2dni cwiczen i jednen na regeneracje - od poniedzialku do soboty [...]
Wg obliczen z postow podwieszonych wyszlo mi 3082kcal a wg dziennika vitalmax 2000 z groszem, nie kminie ;p Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku Zapotrzebowanie 3082kcal W diecie 3014 Posilek I 4:45 -50g platki owsiane -120g jajka kurze -500ml jogurt naturalny -warzywa 523 kcal 44 g białka 14 g tłuszczy 57 g węglowodanów Posilek [...]
[...] włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262 2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień. VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122 Polędwica z indyka - 40gr. B 6 T 2 W 0 KCAL 40 Chleb żytni pełnoziarnisty - 60gr. B 4 T [...]
[...] Protein Roll" - jest to bułka, która występuje w Lidlu w UK, składa się praktycznie z samych ziaren (siemie lniane, słonecznik,itd.), jest bardzo smaczna, ma dużo "wheat protein" i tłuszczy, przy jednocześnie niskiej zawartości węglowodanów. Stosuję ją jako "zapychacz", dzięki któremu nie jestem głodny zbyt szybko. Jedzenie dużych ilości [...]
Witam! Na wstepie podam swoje dane: wiek - 25 lat wzrost - 186 waga - 110 kg staż na silwoni prawie 5Do tej pory nie mialem zbilansowanej diety co zaowocowalo masa ale nie do konca czystą masa :) totez mam zamiar teraz to zmienic i sprobowac popalic troszke fatu z brzucha i klaty gdyz o dziwo tylko wtych partiach mam jego nadmiar. Wyliczylem [...]
Mam 18 lat cwicze juz 3. Poza tym 185 cm wzrostu i ok. 100kg (nie smiejcie sie bo kazdy mi mowi ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia [...]